Saturday, August 18, 2007
DOR NAS COSTAS
O primeiro ancestral humano que aprendeu a se locomover sobre os dois pés pode muito bem ter proferido, logo depois de suas passadas de bípede estreante, uns ais de desconforto — ou algo do gênero. Isso porque sua coluna passou a sustentar sozinha todo o peso do corpo, que, antes do advento da nova forma de caminhar, quando a humanidade andava de quatro, era mais bem distribuído. A dor nas costas é um legado com o qual grande parte da humanidade tem de lidar diariamente. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que 80% da população sofra de lombalgia, a sensação dolorosa que surge na parte mais baixa da coluna ... ou vai sofrer.
Quilos extras, alterações em vértebras e músculos em desequilíbrio são alguns dos gatilhos que disparam o problema. E, para deixar esse panorama ainda mais dolorido, entram em cena as posturas erradas no dia-a-dia. Elas não são a causa da dor, mas contribuem para piorar o quadro. O corpo nos avisa quando a gente faz alguma coisa errada. E esse aviso vem geralmente na forma de dor. Ela deve ser respeitada e nunca negligenciada. Veja algumas dicas a seguir para as saídas e os conselhos para não cair em armadilhas.
ENDIREITE-SE OU...
Dor de cabeça
Seu nome é pomposo: cefaléia cervicogênica. Esse tipo de dor de cabeça pode vir à tona devido a uma tensão muscular no pescoço. Esticá-lo à frente para ler algum texto no computador pode provocar esse sintoma.
Males digestivos
O alimento tem um trânsito específico no organismo. Dessa forma, quando a pessoa se senta toda torta para assistir à TV logo após uma refeição, a digestão acaba sendo atrapalhada. Não à toa. Órgãos como o estômago se localizam na caixa torácica e, dependendo da forma como o indivíduo se posiciona, se comprimem.
QUE FRIO, QUE DOR!
As sensações doloridas que afligem a coluna podem aumentar quando a temperatura ambiente cai. Isso porque a musculatura fica mais enrijecida, o que torna o problema ainda mais penoso. É como se fosse uma espécie de recolhimento para se proteger do frio.
DESENTORTE SEU COTIDIANO
Pequenos ajustes nas posturas do dia-a-dia contribuem para afastar o fantasma da dor
Introduzir ligeiras mudanças posturais na sua rotina já é um grande avanço. Não é necessário ficar 24 horas numa posição correta. Cinco horas já resolvem. O tempo de manutenção da postura e a sua repetitividade são alguns dos fatores determinantes para que músculos e articulações fiquem mais saudáveis.
1. Na hora de carregar pesos
Você já deve ter ouvido ou lido este conselho algumas vezes, mas, por preguiça ou esquecimento, deixou de carregar objetos pesados do jeito certo. Para o bem de sua coluna, flexione os joelhos (como a moça à esquerda), pegue a peça e, com calma, levante-se. Dessa forma você estará transferindo a carga para os músculos das pernas, que são mais fortes do que os das costas — afinal, eles não foram projetados para transportar grandes volumes.
2. Até a calça
Na hora de vesti-la, o mais adequado é sentar-se na cama ou numa cadeira. Em seguida vista uma perna de cada vez. Por fim, levante-se e feche ou abotoe.
3. Olha a curvatura
Ficar inclinado por muito tempo na mesma posição é muito prejudicial para a coluna, que tem três curvaturas naturais. Quando elas sofrem alterações excessivas, aumenta-se a sobrecarga sobre os discos vertebrais. Nos indivíduos predispostos ao problema... é dor na certa.
Quilos extras, alterações em vértebras e músculos em desequilíbrio são alguns dos gatilhos que disparam o problema. E, para deixar esse panorama ainda mais dolorido, entram em cena as posturas erradas no dia-a-dia. Elas não são a causa da dor, mas contribuem para piorar o quadro. O corpo nos avisa quando a gente faz alguma coisa errada. E esse aviso vem geralmente na forma de dor. Ela deve ser respeitada e nunca negligenciada. Veja algumas dicas a seguir para as saídas e os conselhos para não cair em armadilhas.
ENDIREITE-SE OU...Dor de cabeça
Seu nome é pomposo: cefaléia cervicogênica. Esse tipo de dor de cabeça pode vir à tona devido a uma tensão muscular no pescoço. Esticá-lo à frente para ler algum texto no computador pode provocar esse sintoma.
Males digestivos
O alimento tem um trânsito específico no organismo. Dessa forma, quando a pessoa se senta toda torta para assistir à TV logo após uma refeição, a digestão acaba sendo atrapalhada. Não à toa. Órgãos como o estômago se localizam na caixa torácica e, dependendo da forma como o indivíduo se posiciona, se comprimem.
QUE FRIO, QUE DOR!
As sensações doloridas que afligem a coluna podem aumentar quando a temperatura ambiente cai. Isso porque a musculatura fica mais enrijecida, o que torna o problema ainda mais penoso. É como se fosse uma espécie de recolhimento para se proteger do frio.
DESENTORTE SEU COTIDIANO
Pequenos ajustes nas posturas do dia-a-dia contribuem para afastar o fantasma da dor
Introduzir ligeiras mudanças posturais na sua rotina já é um grande avanço. Não é necessário ficar 24 horas numa posição correta. Cinco horas já resolvem. O tempo de manutenção da postura e a sua repetitividade são alguns dos fatores determinantes para que músculos e articulações fiquem mais saudáveis.
1. Na hora de carregar pesos
Você já deve ter ouvido ou lido este conselho algumas vezes, mas, por preguiça ou esquecimento, deixou de carregar objetos pesados do jeito certo. Para o bem de sua coluna, flexione os joelhos (como a moça à esquerda), pegue a peça e, com calma, levante-se. Dessa forma você estará transferindo a carga para os músculos das pernas, que são mais fortes do que os das costas — afinal, eles não foram projetados para transportar grandes volumes.
2. Até a calçaNa hora de vesti-la, o mais adequado é sentar-se na cama ou numa cadeira. Em seguida vista uma perna de cada vez. Por fim, levante-se e feche ou abotoe.
3. Olha a curvatura
Ficar inclinado por muito tempo na mesma posição é muito prejudicial para a coluna, que tem três curvaturas naturais. Quando elas sofrem alterações excessivas, aumenta-se a sobrecarga sobre os discos vertebrais. Nos indivíduos predispostos ao problema... é dor na certa.
